| |
| Odaberite zdrave
ugljikohidrate |
|
|
| |
 |
| |
|
| |
| |
Veličina porcije |
Kalorija |
| Većina povrća |
1 šalica, kuhano |
40-60 |
| Jabuka |
1 srednja veličina |
80-100 |
| Banana |
1 prosječna |
90 |
| Trešnje |
15 komada |
85 |
| Grejp |
1 ploda |
40 |
| Kiwi |
1 veliki |
50-60 |
| Mango |
1 ploda |
80 |
| Naranča |
1 velika |
85 |
| Kruška |
1 velika |
85 |
| Šljive |
2 male |
60 |
| Jagode |
1 šalice |
40-50 |
| Sok od rajčice |
1 šalica |
40-50 |
| Marelice |
2 cijele |
50-60 |
| Papaya |
1 velike |
75 |
| Ananas |
1 šalice |
75 |
| Buča |
1 šalica |
70-80 |
| Usitnjena pšenica |
1 šalica |
110-140 |
| Pržena zob |
1 šalica |
120 |
| Lubenica |
1 šalica |
50 |
|
| |
| CRVENO: Ne posežite
prečesto |
|
|
| |
| |
Veličina
porcije |
Kalorija |
| Indijski oraščići |
1 šalice |
400-500 |
| Sladoled |
1 šalica |
300-400 |
| Niskokalorični
sladoled |
1 šalica |
250-300 |
| Kikiriki |
1 šalice |
400-500 |
| Punomasne kokice |
2 šalice |
120-150 |
| Crispiji |
57 g |
300-350 |
| Punomasno mlijeko |
1 šalica |
150-160 |
| Puding |
1 šalica |
200-270 |
| Voćni jogurt |
1 šalica |
200-250 |
| Jogurt od soje |
1 šalica |
200-220 |
| Kukuruzne pahuljice |
1 šalica |
100 |
| Smeđa riža |
1 šalice |
120 |
| Kukuruz |
1 klip |
75 |
| Čips |
60g |
300-350 |
| Croissant |
1 prosječne
veličine |
270-300 |
| Pommess frittes |
1 velika porcija |
515 |
| Pizza |
1 velika kriška |
300 |
| Grožđice |
1 šalice |
270-300 |
| Vafl |
1 prosječni |
150 |
| Bijeli kruh |
1 kriška |
150-180 |
| Bijela riža |
1 šalice |
150 |
| Vrhnje |
100g |
50-70 |
| Majoneza |
10g |
70-80 |
| Meso-masno |
100g |
215 |
| maslac/margarin |
1 jušna žlica |
36 |
|
| |
|
| |
| |
Veličina
porcije |
Kalorija |
| Sok od jabuke |
1 šalica |
150 |
| Sok od grejpa |
1 šalice |
50 |
| Kruška |
1 srednje veličine |
100 |
| Grašak |
1 šalica |
140-150 |
| Sok od ananasa |
1 šalica |
140-150 |
| Integralni kruh |
1 kriška |
80-100 |
| Ječam |
1 šalica kuhanog |
207 |
| Crni grah |
1 šalice |
150 |
| Grožđe |
1 šalica |
100-120 |
| Obični grah |
1 šalica kuhanog |
200-230 |
| Leća |
1 šalice |
150-160 |
| Sok od ribizla |
1 šalice |
60-80 |
| Zobena kaša |
1 šalica |
130 |
|
| |
| Upamtite da je šalica posuda u koju stane 250
ml vode! |
| |
|
|
| |
Znaj
svoje tijelo
