ShapeWorks kao 3-2-1 - Republika Slovenija

Tjelovježba jača mišiće, kosti i dobro raspoloženje. Tijelo je stvoreno za kretanje, a ne za mirovanje. Mišićni tonus koji održavamo u svojim dvadesetim i tridesetim godinama poslije četrdesete se smanjuje. Mišići postaju mlohaviji i smanjuje se mišićna masa. Zbog tog tijelo sagorijeva manje kalorija, što olakšava taloženje masnoća i debljanje, a time i nakupljanje celulita.

Vježbanjem ćete ne samo sagorjeti masnoće i očistiti tijelo od otpadnih tvari, nego je rad mišića zaslužan i za održavanje dobre pokretljivosti kostiju i zglobova.

Preporučujemo vam nekoliko sportova za svaki dan: trčanje, vožnja biciklom, hodanje, plivanje i fitness. Odaberite jedan od sportova ili njih više i krenite što prije u akciju i borbu protiv celulita.

Ako vam vaše svakodnevne obveze ne dozvoljavaju da se bavite sportovima kao što je fitness ili plivanje, a nemate bicikl, tada se pokrenite i počnite trčati. Jeste li se već bavili trčanjem?
Trčanje je idealna vrsta sporta, jer vam nije potrebna klupska kartica, niti sportski uređaji, pa čak ni partner za trening. Trčati možete skoro svugdje i u svako vrijeme. I što je najvažnije: nikada niste prestari za početak trčanja. Redovita vježba potiče prokrvljenost cijelog tijela, održava vitkost i smanjuje rizike za bolesti srca i krvnih žila, a dokazano je i da održava dobro raspoloženje.

Evo nekoliko savjeta za one koji se odluče trčanjem boriti se protiv celulita. Bez motivacije ne ide baš lako. Neka vam vaš problem s celulitom bude najbolja motivacija. Kada se odlučite za trčanje, ne zaboravite nabaviti odgovarajuću odjeću. Važno je da odjeća bude udobna i da ne dopušta prodiranje vlage i vjetra, dok istovremeno propušta znoj i tjelesnu toplinu prema van. Nije potrebno se oblačiti pretoplo jer to otežava trening. Isto tako prava obuća je vrlo važna. Za vrijeme hladnog vremena nosite rukavice, kapu i šal, jer tijelo gubi oko 40% topline preko glave i vrata. Ako ste početnik, nabavite si štopericu i sat za mjerenje pulsa. Danas sve to imate na jednom uređaju.

Odredite vrijeme i odaberite teren, za početnike po mogućnosti što ravniji i KRENITE !

Ne zaboravite popiti Thermojetics napitak 10 minuta prije aktivnosti!

Nakon trčanja je vrlo bitno napraviti stretching jer to poboljšava prirodnu napetost muskulature. Lagano se istežite nakon treninga, kada su vam mišići zagrijani, a poziciju držite 15 do 20 sekundi.

Evo nekoliko stretching pozicija:

1. Istezanje prednjeg dijela bedra u stojećem položaju. Dohvatite straga lijevo stopalo i blago povucite petu prema stražnjici.

2. Istezanje kuka u iskoraku. U iskoraku savijte prednju nogu , stražnju ispružite, a kukove povucite prema prednjoj peti.

3. Istezanje muskulature lista u stojećem položaju. U iskoraku prebacite težinu na prednju nogu s petom stražnje noge čvrsto na podu, te ruku ispružite iznad glave.

4. Istezanje stražnje strane nogu u stojećem položaju. U laganom iskoraku s ravnim leđima sjednite prema natrag na zamišljeni stolac, pri čemu se petom oslonite na pod. S rukama se oslonite na gornji dio bedara.

5. Istezanje unutrašnje strane noge u iskoraku u stranu. Raširite noge i prebacite težinu na jednu nogu, rukama se oslanjajući na bedro.

6. istezanje mišića u sjedećem položaju. Jednu nogu ispružite, a drugu savijte u koljenu. Okrenite gornji dio tijela i gledajte pritom preko ramena.

7. Istezanje bicepsa i ramena. Stanite uz stablo s paralelnim stopalima i čvrsto se držite. Napravite korak unatrag s ispruženom rukom. Okrenite tijelo u suprotnom smjeru od stabla sve dok ne osjetite istezanje.

8. Istezanje ruku. U stojećem položaju istegnite desnu ruku prema gore, savijte lakat i pustite da vam ruka padne iza glave. Povucite desni lakat s vašom lijevom rukom nježno na lijevu stranu. Trebate osjetiti napetost na stražnjoj strani desne nadlaktice.

Ne zaboravite unesti određenu količinu tekućine u tijelo. Činjenica je da ste trčanjem pojačali izlučivanje tekućine iz tijela. Tijelu treba nadoknaditi izgubljenu vodu. Najbolje je popiti čašu OBIČNE vode.
Isto tako tijelu treba hrana, ali ne bilo kakva. Nakon treninga napravite si shake od Formule 1 i time ćete tijelu dati hranu, izgubljene vitamine i minerale, a vrijeme oporavka i regeneracija mišića će biti puno brža. Antioksidanti su vrlo bitni nakon svake veće aktivnosti.

Svaka žena sanja o tijelu bez viška kilograma i celulita !